zakwasy pompki

Dzień 63 - 9.04.2017 Wpis za wczoraj. Trochę się dzieje ale jakoś to idzie. Do około 16:00 byłem w Krakowie, grill w domu, wszystko na spokojnie. Okazało się że o 16:00 musiałem pojechać do Wrocławia - i zostać na 2 dni. Piszę z Wrocka. Jest trochę ogrodu do przekopania u siostry więc działam :D Trening Tym razem pierwszy raz trening domowy. [...]

[...] podchwytem tu kiedyś będzie super ,narazie jest wg mnie dobrze,powoli do przodu 4.Pompki na poręczach jest progres wiec trzeba sie cieszyć ,choć czułem jeszcze zakwasy z poprzedniego treningu 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) wykonuje to ćwiczenie juz dosc długo i sie trochę zawiodłem bo w serii głównej [...]

[...] ludzi na siłce poszło nie źle , s pompowane łydki 4. PushPress Maszyna ,ale poszło dobrze 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym tu dzis katastrofa , mam jeszcze zakwasy po treningu metabolicznym może dla tego nie wykonałem zamierzonej progresji Następnym razem będzie lepiej:)) 6. Francuz leżąc 10 x35kg , 5 serii , dobra pompa [...]

[...] Generalnie trening masakra i dla barków i dla nóg, z tych trzech treningów najbardziej zadowolony jestem właśnie z tego, ciężki dość Rano nawet jeszcze przez trochę czułem zakwasy na udach. DIETA 1. Owsiane z mlekiem, 3x razowy, sałatka jarzynowa 2. 5x razowy z szynką, 3 jajka 3. Rosół + 2x udo kuraka 4. Jogurt naturalny, wafle ryżowe 5. [...]

[...] Trenerza, bo pojechał ze swoimi zawodnikami na jakąś galę mma czy coś w ten deseń. Chłopaki mięli dużą ochotę na przysiady, ale udało mi się przekonać do pressów (czułem zakwasy jeszcze po poprzednich). Solidna rozgrzewka (pompki+swingi+przysiady) i dalej wspomniane wyciskanie. W założeniu miały być 3 ciężkie drabiny do 5 i 2 cięższe drabiny [...]

[...] 3 pełne obwody. Weszłam później jeszcze na 10 minut na bieżnię, żeby trochę pomaszerować. Uch, ale wtedy dopiero poczułam palące tricepsy po tej wytrzymce Następnego dnia zakwasy miałam masakryczne, ledwo się ruszałam _____________________ CZWARTEK 6.01.11 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, pomidor, [...]

Akurat wyciskani sztangi stojac robie w takiej wersjii ze zachowane sa naturalne krzywizny kregoslupa, nie odginam sie do tylu. Trzymam stabilnie kregoslup wiec jest ok/. Wczoraj bic+tric super serie. jeszcze większa pompa jak ostatnio, na pewno spowodowana wieksza liczba weglowodanow spozytych w dniu wczorajszym oraz dzieki "21" na bices. Dawno [...]

[...] T2: 15x15kg / 10x17,5kg +x5 negatywny T3: 10x17,5kg / 10x17,5kg T4: 10x15kg Mimo ciężkiego treningu na bica, z treningu jestem bardzo zadowolony. Dzisiaj czuje lekkie zakwasy na klacie i bicu, więc trening dobrze wszedł. Jajecznica z 6 jajek wchodziła mi dzisiaj wyjątkowo ciężko, mam nadzieje że to tylko przejściowe. Bo w innym wypadku [...]

[...] + tran, wit.C, wapń, kreatyna, ZMA 31.03.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/4/2/5c9945d910f34a7c8d69c82d4fe87805.jpg Ok, całkiem przyjemnie się biegło, na czwórkach lekkie zakwasy po górach. Na termometrze plus 2, dla mnie idealnie. TRENING 1. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 3x: 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg 2. [...]

[...] razem spróbuję chyba trochę mniejsze obciążenie, było mi za ciężko, żeby dobrze technicznie robić (pod koniec serii cuda już robiłam, żeby do poziomu dociągnąć ;)) + duże zakwasy dzisiaj na ramionach czuję - Supermany 3 x 15 - interwaly skip A + Russian Twist x3 Piątek 13 min tabata brzuch MISKA Podział posiłków (zwłaszcza dzisiaj i w środę) [...]

[...] treningiem trening 40min po posiłku zawsze kasza albo ciemne makarony 2) noszenie kartonów dosyć ciężkich dzień wcześniej po schodach i generalnie stresujący dzień w pracy. 3) Brak pełnej regeneracji rąk. Krótko mówiąc ostatni trening był udany nawet powyżej moich oczekiwań więc dokładałem i zakwasy utrzymały się aż do piątkowego treningu

dzień redukcji 51 / 2012-11-21 środa - siłka cykl 2 - dzień 12 dziś siłownia po prawie dwutygodniowej przerwie, troszkę się obawiałem jak mi to pójdzie bo zakwasy z nóg mi nie zeszły a trening ma się zacząć od ciężkich przysiadów ze względu na długą przerwę postanowiłem delikatnie zmniejszyć ciężary (i to był dobry pomysł) przysiady klasyczne - [...]

[...] 3x12-15, 10 kg x 15, 15 kg x 15/15 Ogólnie to starałam się nie przesadzić z ciężarem, bo prawie 3 tygodnie przerwy było, a poprzednio tym treningiem sobie kuku zrobiłam i zakwasy miałam z tydzień. Od jutra protokół prolaktynowy wdrożę, mam nadzieję, że spadnie ta prolaktyna trochę. Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-09-03 11:48:57 [...]

ojejj dzisiaj zakwasy 2x gorsze niż wczoraj, ale dziś 2 dzien treningu, musiałam się rozruszac... to bolało DZIEŃ 2 1. thrusters 3x12 5, 7, 7 kg/na rękę 2. wypady chodzone 3x12 7, 7, 9kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x12 7, 7, 9kg 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 4kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x12 4kg 5. plank na [...]

Piter powiem Ci ze jednak ten trening nie był taki zlły jak myslalem. Dzis mam zakwasy na całej klacie i na najszerszych pleców. Swoją drogą to jest dziwne bo zobacz przeciez cwiczylem 3 miechy act i tak robilem pompki, i robilem je za***iscie technicznie, maksymalnie nap[inałem cyce i w ogóle, czułem klate ale po treningach nie bolała mnie na [...]

[...] na maszynie (mięśnie naramienne, akton boczny) - 2 x 12 22,5 kg Pompki na poręczach (mięśnie trójgłowe ramion) 2 serie podciąganie sztangi do brzucha (najszerszy grzbietu) - 2 x 12 40 kg W końcu wróciłem. Czuje się lekkie zakwasy, ale nie było źle. waga: 83,6 kg , czyli straciłem wiekszość masy Zmieniony przez - Adax1 w dniu 2011-11-04 22:22:27

18.07 wtorek DNT Trochę się porozciągałam wieczorem. Przez cały dzień trzymały spore zakwasy w plecach ;-) 19.07 środa DT Trening w domu: 1. Pompki 10/10/10/10/7+3 10/10/10/10/10 Pierwsze serie z wąskim rozstawem rąk, ostatnia z szerszym. 2. Pompki w podporze tyłem 8/8/8/8/8 10/10/10/10 Nie było mocy żeby zrobic 10 w serii, więc zostałam przy 8, [...]

[...] piłki: 10 /10 /8 7b. bird dog 4x10 supermeny 3x15 supermeny 15 /15 /15 supermeny 15 /15 /15 8. hollow body W takim upale jak dziś ciężko się ćwiczyło. Do tego miałam spore zakwasy w plecach i barkach i jeszcze je dobiłam. Ledwo rękami ruszam, nie miałam siły ziemniaków na obiad pognieść %-) Poza tym trzeci dzień z rzędu nie mam czasu na [...]

[...] choć jak jestem w ciągu treningowym to raczej bardzo rzadko mi to sie przydarza . Jeżeli chodzi o WW to musiałem zmienić szerokość chwytu na szerszy pewnie dlatego te zakwasy na klacie:-) Radzyń 30 czerwiec jeżeli nie będzie pełnych możliwości to też odpuszczę . Tam wyłącznie chodzi mi o wygraną a nie o po pompowanie sobie bo to moge [...]

Wtorek, 11.09: BIEG – dystans: 6km; czas: 35:37 (w tym 4 interwaly max/wolno); + rozciaganie calego ciala, ok 10 minut. Bieglo mi sie troche ciezko. Mam zakwasy na calych plecach i nogach. W sumie, nie wiem, czego nie czulam dzisiaj. - owsianka z cynamonem, i maselkiem; - jajko, figa; - owsiane, kawalek pasztetu z watrobki; - skrzydelko z [...]